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quarta-feira, 21 de julho de 2010

Musculação: Máquinas X Pesos Livres


Há muito tempo persiste a discussão no meio esportivo sobre qual método de exercício é mais eficiente para o praticante de musculação: máquinas ou pesos livres? Os estudos científicos ainda não chegaram a um consenso, mas sabe-se que existem algumas características peculiares de cada forma de trabalho que podem ser melhor ou não para você:


Exercícios em Máquinas: Os defensores desta forma de trabalho acreditam que os exercícios em máquinas são melhores para iniciantes, pois oferecem mais segurança (não parecendo que vai acontecer algum acidente se eles não suportarem o peso e interromperem o exercício) e a adaptação aos exercícios também é mais eficaz. As máquinas mais modernas são excelentes, pois possuem alavancas biomecânicas unilaterais (que obrigam o aluno a fazer força igual nos membros do lado direito e esquerdo do corpo), permitem que a contração obedeça um ângulo variável, fazendo com que o músculo se contraia de forma eficaz por quase todo o movimento, bem como deixam o treino mais atraente, pois na maioria destas máquinas, não é necessário ficar montando e desmontando pesos.
Já os críticos dizem que os exercícios em máquinas, principalmente naquelas não tão modernas, podem influenciar negativamente a execução dos movimentos por não possuírem ângulos ideais para posicionamentos durante o movimento; não possuírem carga suficiente; nem serem capaz de se adaptar a pessoas fora dos "padrões" para os quais foram construídos. Segundo um professor que tive na disciplina de Biomecânica durante minha graduação, em 2009: "as máquinas não cedem, e se isso ocorre, são as suas articulações que tem que ceder, e isso não é nada bom".

Exercícios com Pesos Livres: Os defensores desta forma de trabalho dizem que os exercícios se aproximam mais da forma natural, não assustam tanto como as máquinas e proporcionam maior intensidade, pois exigem a contração de vários músculos ao mesmo tempo para que a postura e a forma correta de execução possam ser garantidos.
Já os críticos dizem que estes exercícios requerem muito controle motor e consciência corporal, o que muitas pessoas, principalmente iniciantes, não têm, podendo dificultar a manutenção da postura correta para realizar o movimento, sobrecarregando regiões corporais que não deveriam ser exigidas durante o exercício.

Por isso, o mais comumente utilizado em praticantes de Musculação é a realização de exercícios principalmente em máquinas durante o período de adaptação, e depois, um incremento com exercícios de pesos livres, e até mesmo, em uma fase mais avançada, um treino inteiro com pesos livres. No entanto, não existe uma regra aplicável a todos. O ideal é que um Profissional de Educação Física avalie a condição de cada aluno para melhor prescrever seu treino de musculação. Informações sobre consultorias online de treinamento, orientadas por mim, pelo e-mail: saudeempratica@gmail.com

Obs.: Imagem de fundo da capa desta publicação retirada do google imagens

2 comentários:

  1. Essa discussão ainda vai longe, mas a idéia do post de falar sobre o assunto é bem interessante. gostei...

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  2. Olá Carlos,

    realmente ainda se vai discutir muito sobre o que é melhor, mas enquanto não chega-se a um consenso, temos que ver os prós e os contras dos dois lados, não é mesmo?!

    Obrigada por me visitar e volte sempre!

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